目次
チェストプレスとは？
動画で解説
マシン外観
胸の筋肉を主に使う
チェストプレスのやり方
マシンの設定
- マシンのグリップがバストトップの位置に来るようにシートの高さを調節する
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 手幅の決め方として、まず気をつけをした状態から肘を90度より少しひらく所まで曲げる
そしてその状態を維持したまま脇をひらく - ひらいていく中で手がバストトップの所まできたらその位置がベストな手幅
- グリップは握り込まないように優しく包むよう握る。
骨盤
- たてる
脚
- 肩幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- グリップを優しく握ったまま
肘が伸びきる手前まで動作を行う
骨盤
- たてる
脚
- 肩幅にひらく
動作時の注意
- しっかりと胸をはり骨盤をたて身体が弓なりになるようにし、その状態を維持して行いましょう。
- グリップは握り込まないようにします。
- 動作中は肩が上がったり前に出たりしないように行いましょう。
- ただグリップを押すのではなく、胸の筋肉でグリップを押すという意識で行いましょう。
