目次
ライイングエクステンションとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ライイングエクステンションのやり方
準備姿勢
- ベンチに仰向けで寝る（安全な動作で）
スタートポジション
頭
- 天井を見る
胸
- 胸をはる
腕
- ダンベルのお尻側をしっかりと握り
肩、肘、手首が一直線になるように構える
（床に対して垂直）
骨盤
- たてる
脚
- ベンチ台の上に乗せる
フィニッシュポジション
頭
- 天井を見る
胸
- 胸をはる
腕
- ダンベルのお尻側をしっかりと握り
肘が90度ぐらいの所まで曲げる
骨盤
- たてる
脚
- ベンチ台の上に乗せる
動作時の注意
- 上半身が動かないようにコントロールします。
- ダンベルはしっかりと握りましょう。
- 動作中は肘が動かないように注意。
- ただ肘を伸ばすのではなく、二の腕の筋肉で肘を伸ばすという意識で行いましょう。
使用する器具の解説
ライイングエクステンションで使う器具の解説です。
今回はフラットベンチ、ダンベルをみていきましょう。
