目次
ライイングレッグカールとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ライイングレッグカールのやり方
準備姿勢
- マシンにうつ伏せになる
マシンの設定
- 足パットの角度
…うつ伏せになったとき膝がマシンの回転軸に合うよう調節
- 足パットの位置
…パットが足首の上にくるように調節
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- グリップを握る
骨盤
- たてる
脚
- 膝、足首が一直線に揃うよう腰幅に開く
- つま先は正面に向ける
- やや膝が曲がっている状態からスタート
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- グリップを握る
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅に開いたまま
できる範囲で膝を曲げる
動作時の注意
- 基本的に膝だけを動かします。
- 膝を曲げていくと腰が浮きやすいので注意しましょう。
- 動作中はつま先を正面に向けて上げる。
- ただ膝を曲げるのではなく、ももの裏側の筋肉で膝を曲げるという意識で行いましょう。
