目次
ハーフデッドリフトとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ハーフデッドリフトのやり方
器具の設定
バーベルを使う場合…
- パワーラックをセーフティバーを下げて
そこにバーベルを置きます
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
★バーベルの場合…
- 手幅は肩幅よりこぶし1個ぶん外を握る
- 親指をはずして優しく握る
★ダンベルの場合…
- ダンベルの真ん中を親指をはずして優しく握る
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 重りを持った手が膝関節よりやや下にくるところまで降ろす
★バーベルの場合…
- 手幅は肩幅よりこぶし1個ぶん外を握る
- 親指をはずして優しく握る
★ダンベルの場合…
- ダンベルの真ん中を親指をはずして優しく握る
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらく
動作時の注意
- 動作の仕方はヒップヒンジです。
- バーベルやダンベルをなるべく身体から離さないようにしましょう。
- 常に正面の鏡のほうを向きましょう。
（横を向いたりすると危険です） - 腰回りの筋肉が一番働きますが、背中全体の筋肉を使用します。そのためどこの筋肉を意識するというよりも、丁寧に動作するという意識で行いましょう。
使用する器具の解説
ハーフデッドリフトで使う器具の解説です。
今回はパワーラック、バーベル、ダンベルをみていきましょう。
