目次
ダンベルワンハンドローイングとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ダンベルワンハンドローイングのやり方
準備姿勢
- ヒップヒンジを行い上半身が45度になるように構える）
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
（上半身が45度の角度を保つ）
腕
- ダンベルの頭を親指をはずして握る
その時に肩関節の真下にダンベルがこないように構える - ダンベルをハの字にして構える
- もう一方の手は固定物に触れて身体を支える
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる（上半身が45度の角度を保つ）
腕
- 無理に最後まで引こうとするのではなく
できる範囲で引く
（身体がねじれないように）
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらく
動作時の注意
- 上半身は45度で固定したままダンベルをおへそよりも下に引きます。
- ダンベルを引いた時に身体にぶつかってしまうのであれば、縦にして行いましょう。
- 動作中は前腕（手首から肘にかけての腕）が床に対して垂直になるようにします。
- 骨盤はしっかりとたてておきましょう。
- ただダンベルを引くのではなく、背中の筋肉で引くという意識で行います。
使用する器具の解説
ダンベルワンハンドローイングで使う器具の解説です。
今回はアジャストベンチとダンベルをみていきましょう。
