目次
ヒップスラストとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ヒップスラストのやり方
準備姿勢
- ベンチの端が肩甲骨の下あたりにくるようにする
スタートポジション
頭
- 下を向く
（おなかを見る）
胸
- やや猫背
腕
重りを使わない場合は…
- 手でお尻を触りながらトレーニングすると意識しやすい
バーベルを使う場合は…
- 骨盤の上にバーベルを乗せバーをつかむ
骨盤
- ねかせる
脚
- 膝関節が90度の時にスネが床に対して垂直になるようにする
- 肩幅にひらく
- つま先を軽く外に向ける
フィニッシュポジション
頭
- 下を向く
胸
- やや猫背
腕
重りを使わない場合は…
- 手でお尻を触りながらトレーニングすると意識しやすい
バーベルを使う場合は…
- 骨盤の上にバーベルを乗せバーをつかむ
骨盤
- ねかせる
脚
- 身体がくの字になるところまで動かす
- 肩幅にひらく
- つま先を軽く外に向ける
動作時の注意
- 股関節から身体をくの字にするように動きましょう。
（背中を反らないように注意） - 動作中も膝とつま先が常に同じ方向を向くように注意します。
- 足裏は指をパーにしてひらいて力を抜き、足裏全体で床を押します。
- ただ足で床を押すという感覚ではなく、お尻の筋肉で床を押す意識で行いましょう。
使用する器具の解説
ヒップスラストで使う器具はオリンピックバー（長い20kgのバー）か、ストレートバー（短い10kgのバー）です。はじめはストレートバーを採用すると良いでしょう。
