目次
インクラインカールとは？
動画で解説
主に使う筋肉
インクラインカールのやり方
器具の設定
- ベンチの背もたれの角度を35度にする
スタートポジション
頭
- やや下を向く
胸
- やや猫背
腕
- ダンベルの真ん中を握り込まずにとらえ、グリップを横にして肩関節の下に手がくるように構える
- 肘が軽く曲がった状態で構えます（伸ばしきらない）
骨盤
- ねかせる
脚
- ダンベルの動きを妨げない足幅
フィニッシュポジション
頭
- やや下を向く
胸
- やや猫背
腕
- 肩、肘の位置は変えずに前腕が床と平行よりもやや上にくるまで曲げる
骨盤
- ねかせる
脚
- ダンベルの動きを妨げない足幅
動作時の注意
- ダンベルは強く握り込みます。
- 動作中は上半身や肘が動かないようにしましょう。
- ただ肘を曲げるのではなく、力こぶの筋肉で肘を曲げるという意識で行います。
使用する器具の解説
インクラインカール で使う器具の解説です。
今回はアジャストベンチ、ダンベルをみていきましょう。
各種ベンチの特徴
※メーカーによりベンチ背もたれの長さや設定できる角度に違いがあります。
