目次
レッグエクステンションとは？
動画で解説
マシンの外観
主に使う筋肉
レッグエクステンションのやり方
器具の設定
- 膝関節がマシンの回転軸にくるように背もたれを調節
- 足のパッドは足首の上にくるように調節
※マシンのメーカーによって設定箇所ややり方が違う場合があります
※動画にある機種は足パッドの高さが調節できません
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- グリップを握る
骨盤
- たてる
脚
- 膝、足首が一直線に揃うよう腰幅にひらき
つま先は正面に向けたまま上げておく
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- グリップを握る
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらき
膝が完全に伸びきる少し手前まで伸ばす
動作時の注意
- 基本的に膝だけを動かします。
- 動作中は常につま先を正面に向けて上げておきます。
- 膝付近のもも裏をシートに押しつけるようにして膝を伸ばすと効きやすくなります。
- ただ膝を伸ばすのではなく、ももの前の筋肉で膝を伸ばすという意識で行いましょう。
