目次
インクラインフロントレイズとは？
動画で解説
主に使う筋肉
インクラインフロントレイズのやり方
器具の設定
- ベンチの背もたれの角度を垂直よりやや寝かせた角度にする
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 中間
腕
- ダンベルの頭を持ち
まっすぐに構えしっかり握る - 肘を軽く曲げ
腕を床に対して垂直にして構える
骨盤
- 中間
脚
- ダンベルがぶつからない足幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 中間
腕
- ダンベルの頭を持ち
まっすぐに構えしっかり握ったまま
腕が床と平行よりやや上まで持ち上げる - 肘は軽く曲がったままを維持
骨盤
- 中間
脚
- ダンベルがぶつからない足幅にひらく
動作時の注意
- 身体（とくに肩や肘）が動かないようにしましょう。
- ダンベルをまっすぐにしたまま動作します（手首は動かさない）
- しっかりとダンベルを握り込みます。
- ただ前に持ち上げるというよりも、肩の前の筋肉でダンベルを前に持ち上げるという意識で行いましょう。
使用する器具の解説
インクラインフロントレイズで使う器具の解説です。
今回はアジャストベンチ、ダンベルをみていきましょう。
各種ベンチの特徴
※メーカーによりベンチ背もたれの長さや設定できる角度に違いがあります。
