目次
ヒップエクステンションとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ヒップエクステンションのやり方
準備姿勢
- 軽くヒップヒンジをして構える
※膝は曲げないように
器具の設定
- ケーブルの滑車を足首の高さにセット
- アタッチメントはアンクルリストを使用
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- ケーブルの柱などをつかみ身体を安定させる
骨盤
- たてる
脚
トレーニングしない側は…
- つま先を正面に向ける
- 膝は伸ばす
トレーニングする側は…
- つま先をできるだけ外に向ける
- 膝は伸ばす
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- ケーブルの柱などをつかみ身体を安定させる
骨盤
- たてる
脚
トレーニングしない側は…
- つま先を正面に向ける
- 膝は伸ばす
トレーニングする側は…
- つま先をできるだけ外に向ける
- 膝は伸ばす
- 骨盤が動かない範囲で出来るだけ脚を後ろに引く
動作時のポイント
- 動作中に上半身、骨盤が動かないように注意しましょう。
- ただ足でケーブルを引くのではなく、お尻の筋肉で引くように意識して行いましょう。
使用する器具の解説
ヒップエクステンションで使う器具の解説です。
今回はケーブルマシンをみていきましょう。
