目次
アブダクション（アブダクター）とは？
動画で解説
マシンの外観
主に使う筋肉
アブダクションのやり方
準備姿勢
- マシンに座る
（背もたれは利用せず上半身がまっすぐになるように座る）
器具の設定
- 脚をできるだけ閉じた状態からスタートできるようにパットを調整します
- 背もたれは利用せず、上半身がまっすぐになるように座ります
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 胸の前で両手を合わせる
骨盤
- たてる
脚
- 膝関節が90度になるように構える
（必要であれば背当てを加えて90度になるよう調節する）
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 胸の前で両手を合わせる
骨盤
- たてる
脚
- 膝関節を90度に維持して
できるだけ脚をひらく
動作中の注意
- 動作中に上半身が動かないようにしましょう。
- 足でふんばって開くのではなく、膝でパットを押し開くようにします。
- ただ膝でパットを押すのではなく、お尻の筋肉で足場を動かすという意識で行います。
