目次
アダクション（アダクター）とは？
動画で解説
マシンの外観
ジムによってはお尻を使うアブダクション（アブダクター）と内ももを使うアダクション（アダクター）がひとつのマシンになっているところもあります。その際はパットの向きや角度などの設定を変えて使います。
主に使う筋肉
アダクションのやり方
器具の設定
- 脚をできるだけひらいた状態から
スタートできるようにパットを調節
スタートポジション
頭
- やや下を向く
胸
- やや猫背
腕
- グリップをしっかりと握る
骨盤
- ねかせる
脚
- 膝関節が90度になるように構える
（必要であれば背当てを加えて90度になるように調節）
フィニッシュポジション
頭
- やや下を向く
胸
- やや猫背
腕
- グリップをしっかりと握る
骨盤
- ねかせる
脚
- 膝関節が90度になるように構える
- 脚を完全にとじる所までもってくる
動作時の注意
- 動作中に上半身が動かないようにしましょう。
- 足で踏んばってとじるのではなく膝でパットを押しとじるようにします。
- ただ膝でパットを押しとじるのではなく内ももの筋肉でとじるように意識して行いましょう。
