目次
ブルガリアンスクワットとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ブルガリアンスクワットのやり方
準備姿勢
- 写真のように片脚をベンチの上にのせた片脚立ち
（上半身が45度になるようにヒップヒンジを行い構える）
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
（上半身が45度の角度を保つ）
腕
- 負荷を増やす場合はダンベルを両腕に持つ
（親指をはずしてダンベルの頭側を握る）
骨盤
- たてる
脚
- つま先は正面に向ける
- 膝を軽く曲げる
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
（上半身が45度の角度を保つ）
腕
- 負荷を増やす場合はダンベルを持つ
骨盤
- たてる
脚
- つま先は正面に向ける
- ももが床に対して平行よりも少し浅い角度になる所までしゃがむ
（膝がつま先よりも前に出ないようにする）
動作時の注意点
- 上半身は常に45度をキープします。
- 膝はつま先より前に出さないようにしましょう。
- 膝とつま先は常に同じ方向を向くようにします。
- 足裏の力は抜き、指をパーにして足裏全体で床を押すようにしましょう。
- ただ床を押すのではなくお尻の筋肉で床を押す意識で行います。
- お尻を後ろに引きながらしゃがみましょう。
使用する器具の解説
ブルガリアンスクワットで使う器具の解説です。
今回は各種ベンチとダンベルをみていきましょう。
