目次
プレスダウンとは？
動画で解説
マシンの外観
主に使う筋肉
プレスダウンのやり方
準備姿勢
- 軽くヒップヒンジをして構える
器具の設定
- ケーブルの滑車を身長の高さにセット
- アタッチメントはロープを使用
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- ロープの下を持って強く握る
（ロープの下にある玉と玉をくっつける） - 上腕（肘から肩にかけての腕）はなるべく床に対して垂直で、前腕（肘から手首にかけての腕）は床に対して平行よりも少し曲がった位置で構える
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 合わせたロープが離れないように強く握り、ケーブルが床に対して垂直になるようにし、肘を伸ばしきる
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらく
動作時の注意
- 上半身、肩、肘の位置が動かないように注意します。
- ロープをしっかり握り、合わせたロープの玉が離れないようにしましょう。
- ケーブルが床に対して垂直になるように肘を伸ばします。
- ただ肘を伸ばすのではなく、二の腕の筋肉で肘を伸ばすという意識で行いましょう 。
使用する器具の解説
ケーブルプレスダウンで使う器具の解説です。
今回はウエイトスタック式のケーブルマシンをみていきましょう。
