からだ– category –

筋力トレーニングを効果的に行うためには、胸まわり＝胸椎（きょうつい）や肋骨＝胸郭（きょうかく）の動きが欠かせません。ここが固いと、姿勢が崩れたり、正しいフォームを保ちにくくなってしまいます。 きょうかく〜？ 大切だよ〜 胸郭（きょうかく） ...

はじめに 迷えるあなたへ 体重や体脂肪率を見ても、「結局私はどこに向かえばいいの？」と迷いが残ることは多いものです。 タニタ体組成計に出てくる数字は、ただの情報ではありません。 あなたのからだが、“本当はどう整いたいのか”をそっと教えてくれる...

はじめに 迷えるあなたへ 体重や体脂肪率を見ても、「結局私はどこに向かえばいいの？」と迷いが残ることは多いものです。 タニタ体組成計に出てくる数字は、ただの情報ではありません。 あなたのからだが、“本当はどう整いたいのか”をそっと教えてくれる...

ブルガリアンスクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 ブルガリアンスクワットのやり方 準備姿勢 写真のように片脚をベンチの上にのせた片脚立ち（上半身が45度になるようにヒップヒンジを行い構える） スタートポジション 頭 正面を向く 胸 ...

アダクション（アダクター）とは？ 動画で解説 マシンの外観 引用元：https://www.technogym.com/jp/ ジムによってはお尻を使うアブダクション（アブダクター）と内ももを使うアダクション（アダクター）がひとつのマシンになっているところもあります。そ...

シングルレッグルーマニアンデッドリフトとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 シングルレッグルーマニアンデッドリフトのやり方 準備姿勢 片脚立位（一方の脚は少し低い台にのせると重心が前脚だけにのるのでトレーニングしやすい） 例：プレートを...

スティッフレッグドデッドリフトとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 ももの裏側の筋肉 スティッフレッグドデッドリフトのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 負荷をかける場合は… ダンベルを両手に持つ 骨盤 たてる 脚 肩幅にひらく つ...

背筋台を利用したヒップトレーニング 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 背筋台を利用したヒップトレーニングのやり方 準備姿勢 写真参照 マシンの設定 骨盤の前にある出っ張った骨がパッドの頂点より握りこぶし１つ分上にくるように調節 スタートポジシ...

スクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 スクワットのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 身体の前で組むor手を前に出す 負荷を増やす場合はダンベルを身体の前で構える 骨盤 たてる 脚 肩幅よりもややひらく つま先は...

ヒップエクステンションとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 ヒップエクステンションのやり方 準備姿勢 軽くヒップヒンジをして構える※膝は曲げないように 器具の設定 足首にアンクルリスト装着 ケーブルの滑車を足首の高さにセット アタッチメント...