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ブルガリアンスクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 ブルガリアンスクワットのやり方 準備姿勢 写真のように片脚をベンチの上にのせた片脚立ち（上半身が45度になるようにヒップヒンジを行い構える） スタートポジション 頭 正面を向く 胸 ...

アダクション（アダクター）とは？ 動画で解説 マシンの外観 引用元：https://www.technogym.com/jp/ ジムによってはお尻を使うアブダクション（アブダクター）と内ももを使うアダクション（アダクター）がひとつのマシンになっているところもあります。そ...

シングルレッグルーマニアンデッドリフトとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 シングルレッグルーマニアンデッドリフトのやり方 準備姿勢 片脚立位（一方の脚は少し低い台にのせると重心が前脚だけにのるのでトレーニングしやすい） 例：プレートを...

スティッフレッグドデッドリフトとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 ももの裏側の筋肉 スティッフレッグドデッドリフトのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 負荷をかける場合は… ダンベルを両手に持つ 骨盤 たてる 脚 肩幅にひらく つ...

背筋台を利用したヒップトレーニング 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 背筋台を利用したヒップトレーニングのやり方 準備姿勢 写真参照 マシンの設定 骨盤の前にある出っ張った骨がパッドの頂点より握りこぶし１つ分上にくるように調節 スタートポジシ...

スクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 スクワットのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 身体の前で組むor手を前に出す 負荷を増やす場合はダンベルを身体の前で構える 骨盤 たてる 脚 肩幅よりもややひらく つま先は...

ヒップエクステンションとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 ヒップエクステンションのやり方 準備姿勢 軽くヒップヒンジをして構える※膝は曲げないように 器具の設定 足首にアンクルリスト装着 ケーブルの滑車を足首の高さにセット アタッチメント...

ラットプルダウン（アンダーグリップ）とは？ 動画で解説 マシンの外観 引用元：https://www.technogym.com/jp/ 主に使う筋肉 背中の筋肉 ラットプルダウン（アンダーグリップ）のやり方 器具の設定 座ったときにももの表側がパットに当たるようにもも当て...

インクラインフロントレイズとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 肩の筋肉 インクラインフロントレイズのやり方 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を垂直よりやや寝かせた角度にする スタートポジション 頭 正面を向く 胸 中間 腕 ダンベルの頭を持ちまっすぐ...

インクラインサイドレイズとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 肩の筋肉 インクラインサイドレイズのやり方 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を35〜45度にする スタートポジション 頭 トレーニングする側の方向に頭を向ける（鏡で確認しながらできると良い）...