ダンベル種目– category –

ブルガリアンスクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 ブルガリアンスクワットのやり方 準備姿勢 写真のように片脚をベンチの上にのせた片脚立ち（上半身が45度になるようにヒップヒンジを行い構える） スタートポジション 頭 正面を向く 胸 ...

シングルレッグルーマニアンデッドリフトとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 シングルレッグルーマニアンデッドリフトのやり方 準備姿勢 片脚立位（一方の脚は少し低い台にのせると重心が前脚だけにのるのでトレーニングしやすい） 例：プレートを...

スティッフレッグドデッドリフトとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 ももの裏側の筋肉 スティッフレッグドデッドリフトのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 負荷をかける場合は… ダンベルを両手に持つ 骨盤 たてる 脚 肩幅にひらく つ...

スクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 スクワットのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 身体の前で組むor手を前に出す 負荷を増やす場合はダンベルを身体の前で構える 骨盤 たてる 脚 肩幅よりもややひらく つま先は...

インクラインフロントレイズとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 肩の筋肉 インクラインフロントレイズのやり方 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を垂直よりやや寝かせた角度にする スタートポジション 頭 正面を向く 胸 中間 腕 ダンベルの頭を持ちまっすぐ...

インクラインサイドレイズとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 肩の筋肉 インクラインサイドレイズのやり方 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を35〜45度にする スタートポジション 頭 トレーニングする側の方向に頭を向ける（鏡で確認しながらできると良い）...

リアレイズとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 肩の筋肉 リアレイズのやり方 準備姿勢 写真のようにベンチの頂点の部分にみぞおちをあて、そこを中心に背中を丸めて構える 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を35〜45度にセットする スタートポジション 頭 下...

ダンベルプレスとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 胸の筋肉 ダンベルプレスのやり方 準備姿勢 安全なやり方でベンチに仰向けで寝る スタートポジション 頭 上を向く（ダンベルを見る） 胸 胸をはる 腕 ダンベルの中央を優しく握り、ハの字にするようにバスト...

インクラインカールとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 腕の表側の筋肉 インクラインカールのやり方 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を35度にする スタートポジション 頭 やや下を向く 胸 やや猫背 腕 ダンベルの真ん中を握り込まずにとらえ、グリップを横...

フロントレイズとは 動画で解説 主に使う筋肉 肩の筋肉 フロントレイズのやり方 スタートポジション 頭 やや下を向く 胸 やや猫背 腕 ダンベルの頭を持ってまっすぐに構えしっかり握る 肘を軽く曲げ身体の横で構える 骨盤 中間 脚 腰幅にひらく  フィ...