家トレ– category –

スクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 スクワットのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 身体の前で組むor手を前に出す 負荷を増やす場合はダンベルを身体の前で構える 骨盤 たてる 脚 肩幅よりもややひらく つま先は...

クランチとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お腹の筋肉 クランチのやり方 スタートポジション 頭 やや下を向く（お腹を見る） 胸 中間 腕 後頭部を支えるように手を組み 骨盤 ねかせる 脚 とじる（内ももに力を入れる） 股関節、膝関節が90度になるようにす...

モンスターウォークとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 モンスターウォークのやり方 準備姿勢 上半身が45度になるようにヒップヒンジを行い構える 器具の設定 バンドを使います バンドを膝上or足首の上に通す（負荷の強さは膝上＜足首の上となる）...

シーテッドチューブローイングとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 背中の筋肉 シーテッドチューブローイングのやり方 準備姿勢 イスなどに座る（ヒップヒンジを行い上半身が45度のところで構える） スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる（上半身が45...

プッシュアップとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 胸の筋肉 プッシュアップのやり方 準備姿勢 負荷を優しくしたい場合は、両手の部分に本などを入れて高さを加えることにより上半身の体重が下半身に流れ負荷が軽くなります。 スタートポジション 頭 正面を向...

リバースプッシュアップとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 腕の裏側の筋肉 リバースプッシュアップのやり方 準備姿勢 写真のようにイスの端に手をつく イスの端に手をつき構えます スタートポジション 頭 正面を向く 胸 中間（肩が上がらないように肩を下げ...

スプリットスクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 スプリットスクワットのやり方 準備姿勢 ヒップヒンジをしていき上半身が45度のところにきたらストップしトレーニングしないほうの脚を後ろに引いて構える スタートポジション 頭 正面を向...

ワイドスクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 内ももの筋肉 ワイドスクワットのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 身体の前で両手を合わせる 骨盤 たてる 脚 肩幅の1.5倍を目安に開きつま先を45度外に向け、膝はつま先と同じ方...

ヒップスラストとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 ヒップスラストのやり方 準備姿勢 ベンチの端が肩甲骨の下あたりにくるようにする スタートポジション 頭 下を向く（おなかを見る） 胸 やや猫背 腕 重りを使わない場合は… 手でお尻を触りながら...