マシン種目– category –

インクラインダンベルプレスとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 胸の筋肉 インクラインダンベルプレスのやり方 肢位 ベンチに仰向けで寝る 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を35度～45度にセットする スタートポジション 頭 上を向く 胸 胸をはる 腕 ダンベ...

レッグプレスとは 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：https://www.technogym.com/jp/ 主に使う筋肉 お尻の筋肉 レッグプレスのやり方 肢位 マシンに座る マシンの設定 マシンの奥まで座り、正しい姿勢で構えたとき足関節が90度、膝関節が90度になるよう...

アブダクション（アブダクター）とは？ 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：https://www.technogym.com/jp/ 主に使う筋肉 お尻の筋肉 アブダクションのやり方 準備姿勢 マシンに座る（背もたれは利用せず上半身がまっすぐになるように座る） 器具の設定 ...

ハイパーバックエクステンションとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 背中の筋肉 ハイパーバックエクステンションのやり方 準備姿勢 写真参照 マシンの設定 骨盤の前のでっぱった骨がパッドの頂点よりやや上にくるように調節 スタートポジション 頭 あご下90度...

ワイドスクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 内ももの筋肉 ワイドスクワットのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 身体の前で両手を合わせる 骨盤 たてる 脚 肩幅の1.5倍を目安に開きつま先を45度外に向け、膝はつま先と同じ方...

ヒップスラストとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 ヒップスラストのやり方 準備姿勢 ベンチの端が肩甲骨の下あたりにくるようにする スタートポジション 頭 下を向く（おなかを見る） 胸 やや猫背 腕 重りを使わない場合は… 手でお尻を触りながら...

ダンベルワンハンドローイングとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 背中の筋肉 ダンベルワンハンドローイングのやり方 準備姿勢 ヒップヒンジを行い上半身が45度になるように構える） スタートポジション   頭 正面を向く 胸 胸をはる（上半身が45度の角...

ハーフデッドリフトとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 背中の筋肉 ハーフデッドリフトのやり方 器具の設定 バーベルを使う場合… パワーラックをセーフティバーを下げてそこにバーベルを置きます スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 ★バーベル...

ラットプルダウン（オーバーハンド）とは？ 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：http://www.technogym.co.jp/ 主に使う筋肉 背中の筋肉 ラットプルダウン（オーバーハンド）のやり方 器具の設定 座ったときにももの表側がパットに当たるようにもも当てパ...

ライイングレッグカールとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 ももの裏側 ライイングレッグカールのやり方 準備姿勢 マシンにうつ伏せになる マシンの設定 足パットの角度…うつ伏せになったとき膝がマシンの回転軸に合うよう調節 足パットの位置…パットが足首の...