からだ– category –

リアレイズとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 肩の筋肉 リアレイズのやり方 準備姿勢 写真のようにベンチの頂点の部分にみぞおちをあて、そこを中心に背中を丸めて構える 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を35〜45度にセットする スタートポジション 頭 下...

ダンベルプレスとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 胸の筋肉 ダンベルプレスのやり方 準備姿勢 安全なやり方でベンチに仰向けで寝る スタートポジション 頭 上を向く（ダンベルを見る） 胸 胸をはる 腕 ダンベルの中央を優しく握り、ハの字にするようにバスト...

シーテッドレッグカールとは？ 動画で解説 マシンの外観 画像引用：https://www.technogym.com/jp/ ※外観の画像で紹介しているマシンとは設定箇所が一部違います（足部のパッド位置が変えられない仕様） ※また、動画内で紹介している動作時の注意「グリッ...

レッグエクステンションとは？ 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：http://www.technogym.co.jp/ 主に使う筋肉 ももの表側の筋肉 レッグエクステンションのやり方 器具の設定 膝関節がマシンの回転軸にくるように背もたれを調節 足のパッドは足首の上に...

レッグプレスとは 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：https://www.technogym.com/jp/ 主に使う筋肉 ももの表側の筋肉 レッグプレスのやり方｜男性編 器具の設定 マシンの奥まで座り正しい姿勢で構えた時、足関節が90度、膝関節が90度になるようにマシン...

クランチとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お腹の筋肉 クランチのやり方 スタートポジション 頭 やや下を向く（お腹を見る） 胸 中間 腕 後頭部を支えるように手を組み 骨盤 ねかせる 脚 とじる（内ももに力を入れる） 股関節、膝関節が90度になるようにす...

インクラインカールとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 腕の表側の筋肉 インクラインカールのやり方 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を35度にする スタートポジション 頭 やや下を向く 胸 やや猫背 腕 ダンベルの真ん中を握り込まずにとらえ、グリップを横...

モンスターウォークとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 モンスターウォークのやり方 準備姿勢 上半身が45度になるようにヒップヒンジを行い構える 器具の設定 バンドを使います バンドを膝上or足首の上に通す（負荷の強さは膝上＜足首の上となる）...

シーテッドチューブローイングとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 背中の筋肉 シーテッドチューブローイングのやり方 準備姿勢 イスなどに座る（ヒップヒンジを行い上半身が45度のところで構える） スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる（上半身が45...

プッシュアップとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 胸の筋肉 プッシュアップのやり方 準備姿勢 負荷を優しくしたい場合は、両手の部分に本などを入れて高さを加えることにより上半身の体重が下半身に流れ負荷が軽くなります。 スタートポジション 頭 正面を向...