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リバースプッシュアップとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 腕の裏側の筋肉 リバースプッシュアップのやり方 準備姿勢 写真のようにイスの端に手をつく イスの端に手をつき構えます スタートポジション 頭 正面を向く 胸 中間（肩が上がらないように肩を下げ...

スプリットスクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 スプリットスクワットのやり方 準備姿勢 ヒップヒンジをしていき上半身が45度のところにきたらストップしトレーニングしないほうの脚を後ろに引いて構える スタートポジション 頭 正面を向...

ダンベルキックバックとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 腕の裏側の筋肉 ダンベルキックバックのやり方 準備姿勢 ベンチにて写真のように手足をのせ上半身が床と平行になるように構える スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる（上半身が床と平行にな...

プレスダウンとは？ 動画で解説 マシンの外観 背の高いマシン 取り付けるアタッチメントは様々 主に使う筋肉 腕の裏側の筋肉 プレスダウンのやり方 準備姿勢 軽くヒップヒンジをして構える 器具の設定 ケーブルの滑車を身長の高さにセット アタッチメント...

インクラインダンベルプレスとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 胸の筋肉 インクラインダンベルプレスのやり方 肢位 ベンチに仰向けで寝る 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を35度～45度にセットする スタートポジション 頭 上を向く 胸 胸をはる 腕 ダンベ...

レッグプレスとは 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：https://www.technogym.com/jp/ 主に使う筋肉 お尻の筋肉 レッグプレスのやり方 肢位 マシンに座る マシンの設定 マシンの奥まで座り、正しい姿勢で構えたとき足関節が90度、膝関節が90度になるよう...

アブダクション（アブダクター）とは？ 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：https://www.technogym.com/jp/ 主に使う筋肉 お尻の筋肉 アブダクションのやり方 準備姿勢 マシンに座る（背もたれは利用せず上半身がまっすぐになるように座る） 器具の設定 ...

ハイパーバックエクステンションとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 背中の筋肉 ハイパーバックエクステンションのやり方 準備姿勢 写真参照 マシンの設定 骨盤の前のでっぱった骨がパッドの頂点よりやや上にくるように調節 スタートポジション 頭 あご下90度...

ワイドスクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 内ももの筋肉 ワイドスクワットのやり方 スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 身体の前で両手を合わせる 骨盤 たてる 脚 肩幅の1.5倍を目安に開きつま先を45度外に向け、膝はつま先と同じ方...

ヒップスラストとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 ヒップスラストのやり方 準備姿勢 ベンチの端が肩甲骨の下あたりにくるようにする スタートポジション 頭 下を向く（おなかを見る） 胸 やや猫背 腕 重りを使わない場合は… 手でお尻を触りながら...