からだ– category –

モンスターウォークとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 モンスターウォークのやり方 準備姿勢 上半身が45度になるようにヒップヒンジを行い構える 器具の設定 バンドを使います バンドを膝上or足首の上に通す（負荷の強さは膝上＜足首の上となる）...

シーテッドチューブローイングとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 背中の筋肉 シーテッドチューブローイングのやり方 準備姿勢 イスなどに座る（ヒップヒンジを行い上半身が45度のところで構える） スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる（上半身が45...

プッシュアップとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 胸の筋肉 プッシュアップのやり方 準備姿勢 負荷を優しくしたい場合は、両手の部分に本などを入れて高さを加えることにより上半身の体重が下半身に流れ負荷が軽くなります。 スタートポジション 頭 正面を向...

リバースプッシュアップとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 腕の裏側の筋肉 リバースプッシュアップのやり方 準備姿勢 写真のようにイスの端に手をつく イスの端に手をつき構えます スタートポジション 頭 正面を向く 胸 中間（肩が上がらないように肩を下げ...

スプリットスクワットとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お尻の筋肉 スプリットスクワットのやり方 準備姿勢 ヒップヒンジをしていき上半身が45度のところにきたらストップしトレーニングしないほうの脚を後ろに引いて構える スタートポジション 頭 正面を向...

ダンベルキックバックとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 腕の裏側の筋肉 ダンベルキックバックのやり方 準備姿勢 ベンチにて写真のように手足をのせ上半身が床と平行になるように構える スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる（上半身が床と平行にな...

プレスダウンとは？ 動画で解説 マシンの外観 背の高いマシン 取り付けるアタッチメントは様々 主に使う筋肉 腕の裏側の筋肉 プレスダウンのやり方 準備姿勢 軽くヒップヒンジをして構える 器具の設定 ケーブルの滑車を身長の高さにセット アタッチメント...

インクラインダンベルプレスとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 胸の筋肉 インクラインダンベルプレスのやり方 肢位 ベンチに仰向けで寝る 器具の設定 ベンチの背もたれの角度を35度～45度にセットする スタートポジション 頭 上を向く 胸 胸をはる 腕 ダンベ...

レッグプレスとは 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：https://www.technogym.com/jp/ 主に使う筋肉 お尻の筋肉 レッグプレスのやり方 肢位 マシンに座る マシンの設定 マシンの奥まで座り、正しい姿勢で構えたとき足関節が90度、膝関節が90度になるよう...

アブダクション（アブダクター）とは？ 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：https://www.technogym.com/jp/ 主に使う筋肉 お尻の筋肉 アブダクションのやり方 準備姿勢 マシンに座る（背もたれは利用せず上半身がまっすぐになるように座る） 器具の設定 ...