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ダンベルワンハンドローイングとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 背中の筋肉 ダンベルワンハンドローイングのやり方 準備姿勢 ヒップヒンジを行い上半身が45度になるように構える） スタートポジション   頭 正面を向く 胸 胸をはる（上半身が45度の角...

ハーフデッドリフトとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 背中の筋肉 ハーフデッドリフトのやり方 器具の設定 バーベルを使う場合… パワーラックをセーフティバーを下げてそこにバーベルを置きます スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 ★バーベル...

ラットプルダウン（オーバーハンド）とは？ 動画で解説 マシンの外観 画像引用元：http://www.technogym.co.jp/ 主に使う筋肉 背中の筋肉 ラットプルダウン（オーバーハンド）のやり方 器具の設定 座ったときにももの表側がパットに当たるようにもも当てパ...

ライイングレッグカールとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 ももの裏側 ライイングレッグカールのやり方 準備姿勢 マシンにうつ伏せになる マシンの設定 足パットの角度…うつ伏せになったとき膝がマシンの回転軸に合うよう調節 足パットの位置…パットが足首の...

ニートゥチェストとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 お腹の筋肉 ニートゥチェストのやり方 準備姿勢 ベンチの端に座る スタートポジション 頭 やや下を向く（おなかを見る） 胸 やや猫背（上半身を45度に倒す） 腕 ベンチの横を持ち身体を安定させる 骨盤 中...

スピネイトカールとは？ 動画で確認 主に使う筋肉 腕の表側の筋肉 スピネイトカールのやり方 スタートポジション   頭 やや下を向く 胸 やや猫背 腕 ダンベルの真ん中を握り込まずにとらえ手のひらが身体側を向くように縦に構える 骨盤 中間 脚 腰幅...

ライイングエクステンションとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 腕の裏側の筋肉 ライイングエクステンションのやり方 準備姿勢 ベンチに仰向けで寝る（安全な動作で） スタートポジション 頭 天井を見る 胸 胸をはる 腕 ダンベルのお尻側をしっかりと握り肩、...

チェストプレスとは？ 動画で解説 マシン外観 胸の筋肉を主に使う 胸の筋肉 チェストプレスのやり方 マシンの設定 マシンのグリップがバストトップの位置に来るようにシートの高さを調節する スタートポジション 頭 正面を向く 胸 胸をはる 腕 手幅の決め...

ライイングリアレイズとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 肩の筋肉 ライイングリアレイズのやり方 準備姿勢 ベンチに横向きで寝る スタートポジション 頭 正面を向く 胸 中間 腕 ダンベルのお尻を親指をはずし握る 肘を軽く曲げる 肩、肘、手首が一直線になる...

サイドレイズとは？ 動画で解説 主に使う筋肉 肩の筋肉 サイドレイズのやり方 スタートポジション 頭 やや下を向く 胸 やや猫背 腕 ダンベルの中央を持ち親指をはずしてしっかりと握る 肘を軽く曲げやや脇をひらくように構える 骨盤 中間 脚 腰幅にひらく ...