目次
クランチとは？
動画で解説
主に使う筋肉
クランチのやり方
スタートポジション
頭
- やや下を向く（お腹を見る）
胸
- 中間
腕
- 後頭部を支えるように手を組み
骨盤
- ねかせる
脚
- とじる（内ももに力を入れる）
- 股関節、膝関節が90度になるようにする
フィニッシュポジション
頭
- やや下を向く
（おへそを見る）
胸
- 床面から肩甲骨が離れるぐらい背中を丸める
腕
- 後頭部を支えるように手を組む
骨盤
- ねかせる
脚
- とじる（内ももに力を入れる）
- 股関節、膝関節が90度になるようにする
動作時の注意
- 両手で反動をつけて起こさないようにしましょう。
- 骨盤はしっかりとねかせた状態をキープします。
- 腰を床に押しつけるようにして上半身を起こしましょう。
- ただ起き上がるのではなく、お腹の筋肉で上体を起き上げていくという意識で行います。
