目次
ダンベルプレスとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ダンベルプレスのやり方
準備姿勢
- 安全なやり方でベンチに仰向けで寝る
スタートポジション
頭
- 上を向く
（ダンベルを見る）
胸
- 胸をはる
腕
- ダンベルの中央を優しく握り、ハの字にするようにバストトップの延長線上で構える
- 肘は軽く曲げ、前腕（手首から肘にかけての腕）は床に対して垂直にする
骨盤
- たてる
脚
- 肩幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- 上を向く
胸
- 胸をはる
腕
- ダンベルの中央を優しく握り、ハの字にするようにバストトップの延長線上で構え上腕が床と平行よりもやや下にくる位置まで下げる
- 前腕は床に対して垂直にする
骨盤
- たてる
脚
- 肩幅にひらく
動作時の注意
- しっかりと胸をはり骨盤をたて、身体が弓なりになる状態を維持して行いましょう。
- 身体が傾いたり肩甲骨や肘が動いたりしないようにしましょう。
- ダンベルはハの字でバストトップの延長線上を三角形を描く軌道で動かします。
- 動作中、前腕は床に対して垂直になるようコントロールします。
- ただダンベルを持ち上げるのではなく、胸の筋肉でダンベルを天井に持ち上げるという意識で行いましょう。
使用する器具の解説
ダンベルプレスで使う器具の解説です。
今回は各種ベンチ、ダンベルをみていきましょう。
