目次
ダンベルキックバックとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ダンベルキックバックのやり方
準備姿勢
- ベンチにて写真のように手足をのせ
上半身が床と平行になるように構える
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
（上半身が床と平行になるようにする）
腕
- ダンベルのお尻側を縦に強く握り
上腕（肘から肩にかけての腕）が床と平行で
前腕（肘から手首にかけての腕）は床に対して垂直に構える
骨盤
- たてる
脚
- トレーニングしない側の脚はベンチに乗せ
逆側は脚を伸ばして床につき身体を支える
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
（上半身が床と平行になるようにする）
腕
- ダンベルをしっかりと握り
肘をできるだけ伸ばす
骨盤
- たてる
脚
- トレーニングしない側の脚はベンチに乗せ
逆側は脚を伸ばして床につき身体を支える
動作中の注意
- 上半身、肩、肘が動かないように注意しましょう。
- ダンベルはしっかりと握ります。
- ただ肘を伸ばすのではなく、二の腕の筋肉で肘を伸ばすという意識で行いましょう。
使用する器具の解説
ダンベルキックバックで使う器具の解説です。
今回は各種ベンチとダンベルをみていきましょう。
