目次
リアレイズとは？
動画で解説
主に使う筋肉
リアレイズのやり方
準備姿勢
- 写真のようにベンチの頂点の部分にみぞおちをあて、そこを中心に背中を丸めて構える
器具の設定
- ベンチの背もたれの角度を35〜45度にセットする
スタートポジション
頭
- 下を向く
胸
- 猫背
腕
- ダンベルを縦に向けて中央をしっかりと握り
肩関節の下にダンベルがくるように構える - 肘は軽く曲げておく
骨盤
- 中間
脚
- ベンチをまたぐ
フィニッシュポジション
頭
- 下を向く
胸
- 猫背
腕
- ダンベルを縦に向けて中央をしっかりと握り、
肩甲骨が動かない範囲まで持ち上げる
骨盤
- 中間
脚
- ベンチをまたぐ
動作時の注意
- ダンベルはしっかりと握り込みます。
- 動作のポイントとして四角形を描くようにダンベルを動かしていきます。
- スタートは横にダンベルを動かしていき、ある程度動かしたら肘を曲げながらダンベルを上に持ち上げるようにして行います（肩甲骨が動かない範囲で持ち上げる）
- ただ横に持ち上げるというよりも、肩の後ろの筋肉でダンベルを横に持ち上げるという意識で行います。
使用する器具の解説
リアレイズで使う器具の解説です。
今回はアジャストベンチ、ダンベルをみていきましょう。
各種ベンチの特徴
※メーカーによりベンチ背もたれの長さや設定できる角度に違いがあります。
