目次
サイドレイズとは？
動画で解説
主に使う筋肉
サイドレイズのやり方
スタートポジション
頭
- やや下を向く
胸
- やや猫背
腕
- ダンベルの中央を持ち
親指をはずしてしっかりと握る - 肘を軽く曲げ
やや脇をひらくように構える
骨盤
- 中間
脚
- 腰幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- やや下を向く
胸
- やや猫背
腕
- ダンベルの中央を持ち
親指をはずしてしっかり握ったまま
腕が床と平行よりやや下ぐらいまで持ち上げる
（肘の先端を後ろに向ける） - 肘は軽く曲がったままを維持
骨盤
- 中間
脚
- 腰幅にひらく
動作時の注意
- 身体（とくに肩や肘）が動かないように行いましょう。
- しっかりとダンベルを握り込みます。
- ダンベルを上げる時は、真横ではなくやや前気味に上げます。
また、肩を上げず、肘は動かないようにしましょう。 - 動作中は常に肘の先端が後ろを向くようにします。
- ただ横に持ち上げるというよりも、肩の横の筋肉でダンベルを横に持ち上げるという意識で行いましょう。
使用する器具の解説
サイドレイズで使う器具の解説です。
今回はダンベルをみていきましょう。
