目次
背筋台を利用したヒップトレーニング
動画で解説
主に使う筋肉
背筋台を利用したヒップトレーニングのやり方
準備姿勢
- 写真参照
マシンの設定
- 骨盤の前にある出っ張った骨がパッドの頂点より握りこぶし１つ分上にくるように調節
スタートポジション
頭
- 下を向く
胸
- やや猫背
腕
- 身体の前で腕を組む
骨盤
- ねかせる
脚
- 肩幅にひらく
- つま先をできるだけ外に向ける
フィニッシュポジション
頭
- 下を向く
胸
- やや猫背
腕
- 身体の前で腕を組む
骨盤
- ねかせる
脚
- 上半身を下げていきお尻にある程度ストレッチが感じられたらスタートポジションに戻る
動作時の注意
- 基本的に上半身はなるべく丸めたまま動かさないようにします。
- 恥骨（※）をパットに押しつけるようにしてお尻の力で上半身を起こしていきます。
- ただ身体を起こすのではなく、お尻の筋肉で身体を起こしていくという意識で行いましょう。
※恥骨（ちこつ）の場所はこちら
