目次
ハイパーバックエクステンションとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ハイパーバックエクステンションのやり方
準備姿勢
- 写真参照
マシンの設定
- 骨盤の前のでっぱった骨がパッドの頂点よりやや上にくるように調節
スタートポジション
頭
- あご下90度になるように顔を向ける
胸
- 胸をはる
腕
- 胸の前で両手を交差させて固定
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- あご下90度になるように顔を向ける
胸
- 胸をはる
- 上半身が床と平行の位置まで倒す
腕
- 胸の前で両手を交差させて固定
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらく
動作中の注意
- 身体は常にまっすぐを維持し、頭のポジションはあご下90度を維持します。
- ただ身体を起こすのではなく、腰の筋肉で身体を起こすという意識で行いましょう。
