目次
インクラインサイドレイズとは？
動画で解説
主に使う筋肉
インクラインサイドレイズのやり方
器具の設定
- ベンチの背もたれの角度を35〜45度にする
スタートポジション
頭
- トレーニングする側の方向に頭を向ける
（鏡で確認しながらできると良い）
胸
- 中間
（肩の横側の繊維が天井を向くようにする）
腕
- ダンベルの中央をしっかり握る
- 肘を軽く曲げて親指側がやや上になるように手をひねり構える
骨盤
- 中間
脚
- バランスが取りやすいように足を置く
フィニッシュポジション
頭
- トレーニングする側の方向に頭を向ける
（鏡で確認しながらできると良い）
胸
- 中間
（肩の横側の繊維が天井を向くようにする）
腕
- ダンベルの中央をしっかり握り、腕が床に対して平行よりやや上まで持ち上げる
- 肘を軽く曲げ、親指側がやや上になるように手をひねる
骨盤
- 中間
脚
- バランスが取りやすいように足を置く
動作時の注意
- しっかりとダンベルを握り込みます。
- ダンベルを上げる時は真横に上げます。
また、肩を上げず肘は動かないようにしましょう。 - ただ横に持ち上げるというよりも、肩の横の筋肉でダンベルを横に持ち上げるという意識で行いましょう。
使用する器具の解説
インクラインサイドレイズで使う器具の解説です。
今回はアジャストベンチ、ダンベルをみていきましょう。
