目次
ラットプルダウン（アンダーグリップ）とは？
動画で解説
マシンの外観
主に使う筋肉
ラットプルダウン（アンダーグリップ）のやり方
器具の設定
- 座ったときにももの表側がパットに当たるようにもも当てパットの高さを変える
スタートポジション
頭
- やや上を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 手幅は肩幅より握りこぶし１つぶん
外側を逆手で握る
（親指は外さなくていい） - グリップは優しく握り
肘は伸ばしきらずに
軽く曲げた状態からスタート
骨盤
- たてる
脚
- 肩幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- やや上を向く
胸
- 胸をはる
（上半身を後ろに倒す）
腕
- 上腕（肘から肩までの腕）が
床と平行よりやや下にくるまで引く
骨盤
- たてる
脚
- 肩幅にひらく
動作時の注意
- グリップを引くときは上半身を股関節から後ろに倒すようにしながら、みぞおちに向かって引きます。引くときは肩が上がらないようにしましょう。
- しっかりと胸をはり、骨盤をたてたまま動作します。
- グリップは握り込まないようにしましょう。
- ただグリップを引くのではなく、背中の筋肉で引くという意識で行います。
