目次
ラットプルダウン（オーバーハンド）とは？
動画で解説
マシンの外観
主に使う筋肉
ラットプルダウン（オーバーハンド）のやり方
器具の設定
- 座ったときにももの表側がパットに当たるように
もも当てパットの高さを変えます
スタートポジション
頭
- やや上を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 手幅は肩幅より握りこぶし２つぶん
外側を目安に握る - 親指を外して優しくグリップを握り
肘は伸ばしきらずに軽く曲げた状態からスタート
骨盤
- たてる
脚
- 肩幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- やや上を向く
胸
- 胸をはる
（上半身を少しだけ後ろに倒す）
腕
- 鎖骨のやや下あたりを目掛けてグリップを引く
- 鎖骨のやや上あたりまで引く
骨盤
- たてる
脚
- 肩幅にひらく
動作時の注意
- グリップは握り込まないように優しく握りましょう。
- 鎖骨の下あたりを目掛けて引きます。
イメージは鎖骨を逆ハの字からハの字にする感じで引きます＝肩が上がらないように。 - 動作中は常に胸をはり、骨盤をたてておきます。
- ただグリップを引くのではなく、背中の筋肉で引くという意識で行いましょう。
- 引くときに少しだけ股関節から身体を後ろに倒すと引きやすくなります。
