目次
レッグプレスとは
動画で解説
マシンの外観
主に使う筋肉
レッグプレスのやり方｜男性編
器具の設定
- マシンの奥まで座り正しい姿勢で構えた時、足関節が90度、膝関節が90度になるようにマシンを設定します
※マシンのメーカーによって設定箇所ややり方が違う場合があります
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- グリップを握る
骨盤
- たてる
脚
- 足関節と膝関節が90度になる位置で
腰幅にひらく - つま先を正面に向ける
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- グリップを握る
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらく
- 膝が伸び切る手前まで伸ばす
動作時の注意
- 動作中もしっかりと胸をはり骨盤をたてた姿勢を維持しましょう。
- 足裏は指をパーにしてひらいて力を抜き、足裏全体でマシンを押します。
- ただ足で押すのではなく、ももの表側の筋肉で足場を押すという意識で行います。
- 常に膝とつま先が同じ方向に向くようにしましょう。
