目次
レッグプレスとは
動画で解説
マシンの外観
主に使う筋肉
レッグプレスのやり方
肢位
- マシンに座る
マシンの設定
- マシンの奥まで座り、正しい姿勢で構えたとき
足関節が90度、膝関節が90度になるようにします
※マシンのメーカーによって設定箇所ややり方が違う場合があります
スタートポジション
頭
- やや上を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 両サイドのグリップを握る
骨盤
- たてる
脚
- 足関節と股関節が90度になる位置に乗せ
そこからやや上に置く
（お尻に効かせやすくするため） - 腰幅にひらく
- つま先を正面に向ける
フィニッシュポジション
頭
- やや上を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 両サイドのグリップ握る
骨盤
- たてる
脚
- 膝が伸び切る手前まで伸ばす
- 腰幅にひらく
- つま先を正面に向ける
動作時の注意
- 動作中もしっかりと胸をはり骨盤をたてた姿勢を維持しましょう。
- つま先を正面に向けます。
そして常に膝とつま先は同じ方向を向くように意識しましょう。 - 足裏は指をパーにしてひらいて力を抜き、足裏全体でマシンを押します。
- ただ足で押すのではなく、お尻の筋肉で足場を押すという意識で行います。
