目次
ライイングリアレイズとは？
動画で解説
主に使う筋肉
ライイングリアレイズのやり方
準備姿勢
- ベンチに横向きで寝る
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 中間
腕
- ダンベルのお尻を親指をはずし握る
- 肘を軽く曲げる
- 肩、肘、手首が一直線になるようにして腕を垂らす（写真参照）
骨盤
- 中間
脚
- バランスが取りやすいように足をつく
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 中間
腕
- ダンベルのお尻を親指をはずして握り
腕が床に対して45度ぐらいになるまで持ち上げる - 肘は軽く曲がったままを維持
- 肩、肘、手首が一直線のまま持ち上げる
骨盤
- 中間
脚
- バランスが取りやすいように足をつく
動作時の注意
- しっかりとダンベルを握り込みます。
- ダンベルを持ち上げたときに身体が傾いたり肩甲骨や肘が動いたりしないようにしましょう。
- 肩、肘、手首が一直線になるようにします。
- ただ横に持ち上げるというよりも、肩の後ろの筋肉でダンベルを横に持ち上げるという意識で行いましょう。
使用する器具の解説
ライイングリアレイズで使う器具の解説です。
今回はフラットベンチ、ダンベルをみていきましょう。
