目次
プッシュアップとは？
動画で解説
主に使う筋肉
プッシュアップのやり方
準備姿勢
- 負荷を優しくしたい場合は、両手の部分に本などを入れて高さを加えることにより上半身の体重が下半身に流れ負荷が軽くなります。
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 手幅は肩幅の1.5倍を目安にひらき
指先がまっすぐ向くようにつく - 手をつく位置はバストトップの真下に手がくる位置
- 肘は伸ばしきらず軽く曲がった状態にする
骨盤
- たてる
脚
- 膝を曲げて床につけて身体を支える
（必要であればクッションなどを敷くと痛くない） - 腰幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- 手幅は肩幅の1.5倍を目安にひらき
指先はまっすぐ向くようにつく - 手をつく位置はバストトップの真下に手がくる位置
- 胸が床に触れる手前まで上半身を下げる
骨盤
- たてる
脚
- 膝を曲げて床につけて身体を支える
- 腰幅にひらく
動作中の注意
- 動作中は胸をはり骨盤をしっかりたて続けましょう。
（背中が丸まったり腰が反りすぎないように注意） - 手と手の間にバストトップがくるように上半身を下げていきます。
- ただ腕で上半身を上げ下げするのではなく、胸の筋肉で床を押すという意識で行いましょう。
