目次
シーテッドレッグカールとは？
動画で解説
マシンの外観
※外観の画像で紹介しているマシンとは設定箇所が一部違います（足部のパッド位置が変えられない仕様）
※また、動画内で紹介している動作時の注意「グリップを押す」は、ももを上から抑えるパッドがある機種での注意となります
主に使う筋肉
シーテッドレッグカールのやり方
器具の設定
- 膝関節がマシンの回転軸にくるように
背もたれを調節 - 足のパッドは足首の上にくるようにする
- ももの上を押さえておくパットを調節
※マシンのメーカーによって設定箇所ややり方が異なる場合があります
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- グリップを握る
骨盤
- たてる
脚
- 膝、足首が一直線に揃うよう腰幅にひらき
つま先は正面に向けたまま上げる - 膝は伸ばしきらず軽く曲がった状態で構える
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- グリップを握る
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらき
膝をできる範囲で曲げる
動作時の注意
- 基本的に膝だけを動かします。
- 動作中にお尻が前にずれていかないようグリップを押し（※）お尻が前に出ないようにします。
※ももを上から抑えるパッドがある機種での注意となります - 常につま先を正面に向けて上げておきます。
- ただ膝を曲げるのではなく、ももの裏側の筋肉で膝を曲げるという意識で行いましょう。
