目次
シングルレッグルーマニアンデッドリフトとは？
動画で解説
主に使う筋肉
シングルレッグルーマニアンデッドリフトのやり方
準備姿勢
- 片脚立位
（一方の脚は少し低い台にのせると重心が前脚だけにのるのでトレーニングしやすい） - 例：プレートを床に置く
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
負荷をかける場合は…
- トレーニングする脚と逆の手でダンベルを持つ
- ダンベルは親指をはずして頭のほうを持つ
骨盤
- たてる
脚
- 腰幅にひらき
- つま先を正面に向ける
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
腕
- トレーニングしている脚と逆の手でトレーニングするほうの脚の膝に触れる
- ダンベルをもっている場合はその膝付近までダンベルをもってくる
骨盤
- たてる
脚
- トレーニングしていないほうの手がトレーニングしている膝にタッチできる所までヒップヒンジを行う
- つま先は正面に向ける
動作時の注意
- 上半身は丸まらないようにまっすぐ保つようにしましょう。
- 足裏の力を抜きパーにして、足裏全体で床をとらえます。
- 膝とつま先は常に同じ方向を向くようにします。
- ただ身体を起こすのではなく、お尻の筋肉で身体を起こしていくという意識で行いましょう。
