目次
スピネイトカールとは？
動画で確認
主に使う筋肉
スピネイトカールのやり方
スタートポジション
頭
- やや下を向く
胸
- やや猫背
腕
- ダンベルの真ん中を握り込まずにとらえ
手のひらが身体側を向くように縦に構える
骨盤
- 中間
脚
- 腰幅にひらく
フィニッシュポジション
頭
- やや下を向く
胸
- やや猫背
腕
- ダンベルの真ん中を握り込まずにとらえ
グリップを横に向けながらできるだけ肘を曲げる
骨盤
- 中間
脚
- 腰幅にひらく
動作時の注意
- ダンベルを強く握る。
- 小指側からダンベルを捻りながら片手ずつ持ち上げる。
（ダンベルを降ろす時は逆の動きをする） - 上半身や肘が前後に動かないようにしましょう。
- ただ肘を曲げるのではなく、力こぶの筋肉で肘を曲げるという意識で行います。
