目次
スプリットスクワットとは？
動画で解説
主に使う筋肉
スプリットスクワットのやり方
準備姿勢
- ヒップヒンジをしていき上半身が45度のところにきたらストップしトレーニングしないほうの脚を後ろに引いて構える
スタートポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
（上半身が45度の角度を保つ）
腕
- 体側に構えるか、意識しやすいようにトレーニングする側のお尻に触れる
- 負荷を加える場合は両手でダンベルを持つ
（親指をはずしてダンベルの頭側を握る）
骨盤
- たてる
脚
- 前後にひらく
（トレーニングする側が前） - 前の脚は軽く膝を曲げ、つま先を正面に向ける
- 後の脚はバランスが取りやすい位置に置く
フィニッシュポジション
頭
- 正面を向く
胸
- 胸をはる
（上半身が45度の角度を保つ）
腕
- 体側に構えるか、意識しやすいようにトレーニングする側のお尻に触れる
骨盤
- たてる
脚
- 前後にひらく
- つま先を正面に向ける
- 太ももが床と平行より少し手前を目安にしゃがむ
（その時につま先よりも膝が前に出ないように注意）
動作中の注意
- 動作中も胸をはり、骨盤をしっかりとたてて上半身が45度になる姿勢をキープしましょう。
- 常に膝とつま先が同じ方向に向くようにしましょう。
- お尻を後ろに引くようにしゃがみます。
- 基本的には前の脚に体重を乗せて行います。後ろの脚はバランスをとるために使います。
- 足裏は指をパーにしてひらいて力を抜き足裏全体で床を押すようにします。
- ただ脚で床を押すのではなく、お尻の筋肉で床を押すという意識で行いましょう。
使用する器具の解説
スプリットスクワットで使う器具の解説です。
今回はダンベルをみていきましょう。
